¿Tienes la barriga hinchada?

Hola! Te pasa que sientes que tienes la barriga hinchada a medida que pasa el día? La hinchazón abdominal es muy común tanto en hombres como en mujeres, estas son algunas de las causas más comunes y te dejo algunas pautas a seguir para  solucionar este molesto y antiestético problema.
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Causas más comunes y soluciones
    • Comer  rápido – Comer rápido causa que se ingiera una gran cantidad cantidad de aire provocando hinchazón abdominal, esto también puede ocurrir al masticar chicle. Asimismo, al masticar rápido, los  alimentos llegan prácticamente intactos al estómago porque no damos tiempo  a que las enzimas salivales puedan actuar realizando  una “predigestión” de los alimentos. Esto ocasiona que se produzcan fermentaciones en la digestión que ocasionan hinchazón abdominal  y acumulación de gases. Para evitarlo, come despacio masticando bien los alimentos

 

    • Consumir un escaso aporte de fibra.  Consumir un escaso aporte de alimentos ricos en fibra ocasiona estreñimiento el cual provoca hinchazón abdominal. Sigue una dieta que incluya un aporte de fibra suficiente presente en los vegetales, frutas, granos enteros ricos en fibra, semillas ….
      Limita durante un tiempo las verduras flatulentas como las coles, y asegúrate de beber la media de agua recomendada al día : 2 litros.
      Para consumir la cantidad de agua recomendada al día,  puedes ayudarte consumiendo infusiones digestivas que además de favorecer la digestión, contribuyen a eliminar los gases y por tanto disminuir la hinchazón abdominal

 

    • Consumir un exceso de  bebidas con gas Las bebidas con gas, sean o no light, ocasionan hinchazón abdominal , por tanto,  limita su consumo

 

    • Intolerancias a ciertos alimentos.  Una intolerancia alimentaria puede ser causante de hinchazón abdominal . Uno de los casos más frecuentes es la intolerancia a la lactosa. Si tras el consumo de leche, notas molestias o hinchazón abdominal, prueba a consumir durante un tiempo leche desnatada sin lactosa o leche vegetal. Si el problema remite, esta puede ser la causa por lo que es importante que acudas a tu médico de referencia para verificar que realmente tienes esta intolerancia.

 

Besos
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